En Doğru Zayıflama Yöntemleri
En doğru ve en kolay zayıflama yolları
Çağımızın en büyük derdi malum fazla kilolar. Yapılan bir araştırmada burada sayacağımız yöntemlere dikkat edilirse sağlıklı zayıflanabiliyormuş. Yani aslında en doğru zayıflama yöntemleri açıklanmış ve biz bu yöntemi hemen sizlerle paylaşmaya karar verdik. Hatta bu yöntemleri yaşam şekliniz haline getirirseniz fit bir yaşam sürmeniz hiç de zor olmayacak. Bu yöntemlerin bazıları çok bilindik gelse de siz tüm şıkları beraber değerlendirir ve hepsine uymaya çalışırsanız sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmak çok da zor değil.
Bol bol su için
Sağlıklı yaşam ile beraber en doğru ve en kolay zayıflama yollarının başında bol bol su içmek gelir. Zaten bu detayı artık herkes biliyordur. Yani su sağlıklı ve ince bir vücut için en önemli kuralımız. Her gün bol bol su içenlerin metabolizma hızının içmeyenlere ya da az içenlere oranla yüzde 24 ile 30 oranında daha fazla çalıştığı saptanmış. Bu da dolayısıyla daha fazla yağ yakımı demek.
Sabah kahvaltısında yumurta yemelisiniz
Yumurta hem vücut için gerekli olan bir çok önemli vitamini bünyesinde arındırdığı için hem de uzun süre tok tutma özelliğine sahip olduğu için özellikle kahvaltınızda kesinlikle olmalı.
Yeşil çay içmeyi asla atlamayın
Yeşil çay diyetlerde genelde verilir. Çünkü yeşil çayın içinde yer alan kateşin maddesi özellikle metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımına yardımcı oluyor. Zayıflama yöntemleri bitkisel denilince yeşil çay en etkili bitkisel yöntemlerin başında gelir.
Kahve zayıflatır mı?
Kahve ile ilgili sürekli olarak farklı iddialar ortaya atılsa da, zayıflama ile ilgili uzmanlar sade ve şekersiz içilen siyah bir kahvenin ya da türk kahvesinin metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımına yardımcı olduğunu belirtiyorlar. Kahve aynı zamanda antioksidanları da beraberinde getiriyor.
Hindistan cevizi yağı zayıflatır mı?
Çok alışık olmadığınız bir yağ olduğunu biliyoruz ancak uzmanlar özellikle hindistan cevizi yağına dikkat çekiyorlar. Hindistan cevizi yağının metabolizmayı ciddi oranda hızlandırdığı saptanmış. Aynı zamanda da alınan kalori miktarının da azalmasını sağlıyormuş.
Çok acıktığınızda sağlıklı atıştırmalıklar tutun kenarınızda
Zayıflama sürecinde en tehlikeli anlardan biri aniden bastıran ve gözümüzün dönmesini sağlayan açlık krizleridir. İşte beynin yalandan bize yarattığı bu durumu eğer doğru yönetebilirsek bu yalandan sinyaller azalacaktır. Çünkü genelde bu tarz durumlarda aklımıza hemen bol kalorili, yağlı, şekerli yiyecekler gelir. Önce derin bir nefes alın ve o anın yalancı bir kriz anı olduğunu kendinize hatırlatın. O an elinizin altında bir avuç kuruyemiş, kuru meyve, ya da bir kase yoğurt olsun. Açlığınızı hemen yatıştırın.
Tatlandırıcılardan ve şekerden uzaklaşın
Diyet yapanların en büyük düşmanı elbette şekerli gıdalardır. Tatlandırıcılar ise en büyük yalandır. Şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekir. Yapay tatlandırıcılar fruktoz şurubu içerir ve bu da obezite, diyabet ve kalp sorunları gibi ciddi sıkıntıları da beraberinde getirir.
Karbonhidratlardan uzak durun
Şekerlerle beraber diyetlerde karbonhidratlar da sevilmez ve önerilmez uzmanlar tarafından. Faydalı karbonhidratları bu durumun dışında tutuyor ve faydası olmayan hamur işlerinden mümkün olduğunda uzak durmanız gerektiğini hatırlatıyoruz.
Acı biber tüketin
Etrafınızda tatlı yemekten çok acı yemeyi seven insan var mı? Varsa o kişinin çok kilolu olmadığı dikkatinizi çekmiştir. Çünkü acı metabolizmayı ciddi anlamda hızlandırma etkisine sahip ve acıkmayı da geciktiriyor.
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Bizim ülkemizin en büyük sorunu maalesef egzersize karşı hep bir önyargı içinde olması. Zamanın yok, sağlığım el vermiyor gibi bir çok mazeret aslında tamamen geçersiz ve yapmak istememenizden kaynaklanıyor. Uzmanların her gün egzersiz yapın derken tunuvalara hazırlanır gibi yoğun spor yapmanızı istemeleri değil. Günlük küçük egzersiz hareketleri sadece. Sağlığınız ve kendiniz için kendinize zaman ayırıp egzersizinizi yapmalısınız.
Kas kaybına dikkat
Genelde bir uzmanla yapılmadığında zayıflama esnasında kaslar kaybedilebilir. Bunun önüne geçmenin yolu ise diyet esnasında sadece yağ yakmaktır. Bunun için doğru diyet programı uygulanır ve diyetle beraber egzersiz hareketleri yapılır.
Bol bol lifli gıdalar tüketin
Lifli gıdalar sindirim sisteminin ciddi dostudur. Bu nedenle hayatımızda her zaman lifli gıdalar olmalı. Diyet programınız esnasında da bolca lifli gıdalar tüketin.
Yavaş yemek yemeye bolca çiğnemeye özen gösterin
Hızlı yemek yiyenlerin en büyük sorunu aslında beyinlerine tokluk sinyalinin geç ulaşmasıdır. Çünkü o kadar hızlı yemek yerler ki beynin bu sinyali vermesini bekleyemezler. Bu da aslında gereğinden fazla yemek yenilmesine neden oluyor. Bu nedenle yemeklerinizi muhabbet ede ede, yavaş yavaş yemeye özen gösterin.
Yeterli uyuyun
Bir kesim vardır her söyleneni uygular ama bir türlü kilo veremez. Bunun nedeni az uyuyor olması olabilir. Sanılanın aksine az uyumak kesinlikle sağlıklı bir durum değildir. Az uyumak kilo almanın en önemli etkenlerinden biridir.
Protein alımınıza dikkat edin
Protein hem tok tutma özelliğine sahiptir hem de metabolizma hızınızı arttırır. Bu nedenle protein tüketiminize özen gösterin.
İçeceklere dikkat
Yapılan bir diğer yanlış ise diyette her şeye uyulur ama içeceklerle ilgili hep bir kural hatası yapılır. Limonatalar, meyve suları, asitli içecekler diyetlerin adeta düşmanıdırlar. Bu nedenle özellikle diyet yaparken bu tarz kalori değeri yüksek içeceklerden uzak durun.
Probiotik yoğurt tüketin
Diyetlerin en büyük sıkıntısı arada bastıran tatlı krizleridir. Bunun önüne geçemiyorsanız size meyveli probiyotikleri önerebiliriz. Her gün bir tane probiyotik yoğurt hem metabolizmayı hızlandırır hem tatlı ihtiyacınızı ve ani açlık hissinizi kapatır hem de sindirime yardımcı olur. Aynı zamanda da bağışıklık sistemine faydası çoktur.
